DOBRODOŠLI NA UGLJEVIK.INFO
Nedjelja, 7. Marta, 2021
  • MARKETING
  • KONTAKT
  • Naslovna
  • Najnovije
  • Ugljevik
    • Aktuelnosti
    • Kultura u Ugljeviku
    • Sport u Ugljeviku
    • Najave događaja
  • RS/BiH
  • Region
    • Srbija
    • Hrvatska
    • Crna gora
  • Svijet
  • Magazin
    • Lifestyle
    • Zabava
    • Showbiz
    • Zdravlje
    • Kultura
    • Film/TV
    • Nauka i tehnologija
    • Auto moto
  • Sport
    • Fudbal
    • Košarka
    • Tenis
    • Ostali sportovi
  • Foto
  • Video
Anketa - Izbori 2020
UGLJEVIK.INFO
WIZARD MEDIA DOO
UGLJEVIK.INFO
No Result
View All Result
Home Magazin

Savjeti fitnes-instruktorke Lidije Ljubičić: Važno je znati koliko vam je kalorija potrebno

5. Oktobra 2020.
u Magazin
0
Savjeti fitnes-instruktorke Lidije Ljubičić: Važno je znati koliko vam je kalorija potrebno

Prije nego što počnete da vježbate da biste smršali i održali vašu tjelesnu težinu, važno je da znate koliko vam je kalorija potrebno i koliki je vaš dnevni nivo održavanja kalorija, savjet je fitnes-instruktorke Lidije Ljubičić.

– To je broj kalorija koje vaše tijelo sagori u danu. Na primjer, ako je vaš nivo održavanja kalorija 2.000 kalorija u danu i vi konzumirate 2.000 kalorija, zadržaćete svoju težinu. To je zato što vaše tijelo sagori svih 2.000 konzumiranih kalorija. No, ako konzumirate, recimo, 2.500 kalorija (imaćete 500 kalorija više) i vremenom ćete dobiti masne naslage. Ako natjerate tijelo da sagori više kalorija svaki dan kroz neki oblik vježbe, bićete u kalorijskom manjku. Kalorijski manjak dovodi do mršavljenja – navodi ona.

Ističe da je važno izračunati količinu energije koju tijelo troši u stanju mirovanja, te da se na taj način lakše dolazi do željenog i potrebnog broja kalorija.

– Bazalni metabolizam (BMR) predstavlja količinu energije koju tijelo potroši u stanju mirovanja. Određivanje količine kalorija potrebne za vaše dnevne potrebe zavisi od vaše životne dobi, dnevne aktivnosti i pola. Nakon određene vrijednosti uvijek možete na brz i jednostavan način pratiti količinu potrošene energije i energije unesene hranom i samim tim korigovati ishranu u zavisnosti od vaše aktivnosti, odnosno kroz izračunat iznos kalorija možete ciljano djelovati na smanjenje tjelesne težine, održavanje ili povećanje – navodi ona.

U pitanju je količina energije koja je individualna i zavisi od mnogih faktora.

– Ta količina energije može se približno izračunati pomoću formula. Postoji više njih, ali jedna od boljih je Haris-Benediktova formula, kojom se može izračunati približan bazalni metabolizam – dodaje Ljubičićeva.

Kako je navela, u pola kilograma masti nalazi se 3.500 kalorija, tako da na svakih dodatnih 3.500 kalorija koje unesemo tijelo ih ne sagori, te na taj način dobijamo pola kilograma masnih naslaga. Na svakih 3.500 kalorija koje tijelo potroši gubimo pola kilograma masnih naslaga.

– Ako dnevno konzumirate 500 kalorija manje i tako napravite dnevni kalorijski manjak od 500 kalorija, do kraja sedmice ćete imati manjak od 3.500 kalorija (500 kalorija manje dnevno, za sedam dana u sedmici = 3.500 kalorija manje). Ako želite da se riješite masnih naslaga i izgubite na težini, najbolji način za to je korigovanje ishrane i broja kalorija. Uz to, poželjno je da odmah krenete sa vježbanjem. Vježbanjem tri puta sedmično, uz pravilnu ishranu, brzo ćete imati željene rezultate – zaključila je Ljubičićeva.

FORMULA ZA BMR

BMR (muškarci)

BMR = 66 + (13,7 dž težina u kg) + (5 dž visina u cm) – (6,76 dž broj godina)

BMR (žene)

BMR = 655 + (9,6 dž težina u kg) + (1,8 dž visina u cm) – ( 4,7 dž broj godina)

ShareSendShare
Sledeća vijest
Ugljevik: Mališani kod načelnika Perića

Ugljevik: Mališani kod načelnika Perića

Komentari

  • Aktuelno
  • Komentarisano
  • Poslednje
OTJERALA BIVŠEG MOMKA U SMRT Koristeći lažni profil OPASNOG KRIMINALCA iznudila 10.000 maraka

OTJERALA BIVŠEG MOMKA U SMRT Koristeći lažni profil OPASNOG KRIMINALCA iznudila 10.000 maraka

21. Oktobra 2020.
Šta se dešava u RiTE Ugljevik? (VIDEO)

Šta se dešava u RiTE Ugljevik? (VIDEO)

31. Maja 2019.
SIPA sprovodi akciju u Ugljeviku

SIPA sprovodi akciju u Ugljeviku

22. Novembra 2018.
Budimo humani: Pomozimo da ovaj dječak ozdravi!

Budimo humani: Pomozimo da ovaj dječak ozdravi!

8. Septembra 2020.

7. Sajam šljive, vočnih rakija i meda u Ugljeviku 06. i 07. septembra

0

Malac genijalac iz Ugljevik

0

Sarajevo pregazilo Zvijezdu 09 u Ugljeviku

0

Pomoć đacima za školske dane

0
Đajić: “Preporučujem da narednih deset dana nosite MASKE I U KUĆI”

Đajić: “Preporučujem da narednih deset dana nosite MASKE I U KUĆI”

5. Marta 2021.
Ne znamo šta da radimo. Uvedi im neke mjere!

Ne znamo šta da radimo. Uvedi im neke mjere!

4. Marta 2021.
Srpska pooštrila mjere na sedam dana

Srpska pooštrila mjere na sedam dana

4. Marta 2021.
“Bijeljina slavi Novaka” – Nesvakidašnja akcija kompanije “Globus” i FK “Radnik” u Bijeljini!

“Bijeljina slavi Novaka” – Nesvakidašnja akcija kompanije “Globus” i FK “Radnik” u Bijeljini!

4. Marta 2021.

Preporučujemo

Đajić: “Preporučujem da narednih deset dana nosite MASKE I U KUĆI”

Đajić: “Preporučujem da narednih deset dana nosite MASKE I U KUĆI”

5. Marta 2021.
Ne znamo šta da radimo. Uvedi im neke mjere!

Ne znamo šta da radimo. Uvedi im neke mjere!

4. Marta 2021.
Srpska pooštrila mjere na sedam dana

Srpska pooštrila mjere na sedam dana

4. Marta 2021.
“Bijeljina slavi Novaka” – Nesvakidašnja akcija kompanije “Globus” i FK “Radnik” u Bijeljini!

“Bijeljina slavi Novaka” – Nesvakidašnja akcija kompanije “Globus” i FK “Radnik” u Bijeljini!

4. Marta 2021.

O nama

O nama
UGLJEVIK.INFO osnovan je 2010. godine i predstavlja informativni portal opštine Ugljevik. Pratite najnovije vijesti iz Ugljevika, BiH, regije, svijeta i sporta, na portalu Ugljevik.INFO kao i na našoj facebook stranici.

Kategorije

  • Aktuelnosti
  • Auto moto
  • Foto
  • Fudbal
  • Hrvatska
  • Izbori 2018
  • Kultura
  • Kultura u Ugljeviku
  • Magazin
  • Najave događaja
  • Nauka i tehnologija
  • Nekategorisano
  • Region
  • RS/BiH
  • Sport
  • Sport u Ugljeviku
  • Srbija
  • Svijet
  • Tenis
  • Ugljevik
  • Video
  • Zabava
  • Zdravlje

Poslednje dodato

Đajić: “Preporučujem da narednih deset dana nosite MASKE I U KUĆI”

Đajić: “Preporučujem da narednih deset dana nosite MASKE I U KUĆI”

5. Marta 2021.
Ne znamo šta da radimo. Uvedi im neke mjere!

Ne znamo šta da radimo. Uvedi im neke mjere!

4. Marta 2021.

© 2021 UGLJEVIK.INFO - Informativni portal opštine Ugljevik. Vlasništvo Wizard Media doo Ugljevik.

No Result
View All Result
  • Naslovna
  • Najnovije
  • Ugljevik
    • Aktuelnosti
    • Kultura u Ugljeviku
    • Sport u Ugljeviku
    • Najave događaja
  • RS/BiH
  • Region
    • Srbija
    • Hrvatska
    • Crna gora
  • Svijet
  • Magazin
    • Lifestyle
    • Zabava
    • Showbiz
    • Zdravlje
    • Kultura
    • Film/TV
    • Nauka i tehnologija
    • Auto moto
  • Sport
    • Fudbal
    • Košarka
    • Tenis
    • Ostali sportovi
  • Foto
  • Video

© 2021 UGLJEVIK.INFO - Informativni portal opštine Ugljevik. Vlasništvo Wizard Media doo Ugljevik.

Portal Ugljevik.info koristi cookies u cilju optimizacije funkcionalnosti i sadržaja sajta. Korišćenjem portala prihvatate upotrebu cookies-a.Detaljnije.