By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
UGLJEVIK.INFOUGLJEVIK.INFO
  • Naslovna
  • Ugljevik
    • Aktuelnosti
    • Kultura u Ugljeviku
    • Sport u Ugljeviku
    • Najave događaja
  • RS/BiH
  • Region
    • Srbija
    • Hrvatska
    • Crna gora
  • Svijet
  • Magazin
    • Lifestyle
    • Zabava
    • Showbiz
    • Zdravlje
    • Kultura
    • Film/TV
    • Nauka i tehnologija
    • Auto moto
  • Sport
    • Fudbal
    • Košarka
    • Tenis
    • Ostali sportovi
  • Foto
  • Video
Pretraga
  • Advertise
© 2023 Ugljevik Info. All Rights Reserved.
Reading: Nutricionista objasnio prednosti i mane najpopularnijih dijeta koje garantuju brzi gubitak kilograma
Share
Aa
UGLJEVIK.INFOUGLJEVIK.INFO
Aa
Pretraga
  • Naslovna
  • Ugljevik
    • Aktuelnosti
    • Kultura u Ugljeviku
    • Sport u Ugljeviku
    • Najave događaja
  • RS/BiH
  • Region
    • Srbija
    • Hrvatska
    • Crna gora
  • Svijet
  • Magazin
    • Lifestyle
    • Zabava
    • Showbiz
    • Zdravlje
    • Kultura
    • Film/TV
    • Nauka i tehnologija
    • Auto moto
  • Sport
    • Fudbal
    • Košarka
    • Tenis
    • Ostali sportovi
  • Foto
  • Video
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Advertise
© 2023 Ugljevik Info. All Rights Reserved.
UGLJEVIK.INFO > Magazin > Nutricionista objasnio prednosti i mane najpopularnijih dijeta koje garantuju brzi gubitak kilograma
Magazin

Nutricionista objasnio prednosti i mane najpopularnijih dijeta koje garantuju brzi gubitak kilograma

Last updated: 2022/10/07 at 1:59 PM
Ugljevik Vijesti
Share
6 Min Read
SHARE
Mnogi žele da skinu par kilograma, ali s toliko dijeta i planova ishrane koju možete sa izaberete, teško je znati koje najbolje funkcionišu i daju trajne rezultate.

Dijete kao što su povremeni post, mediteranska i keto dijeta stekle su popularnost proteklih godina zbog svojih rezultata.

Korni Kardašijan i Dženifer Aniston su među mnogim slavnim osobama koje se drže povremenog posta, dok su slavne osobe poput Vanese Hudžens odabrale keto dijetu.

U razgovoru za Dejli Mejl nutricionist Entoni Orajli objasnio je da svaka popularna dijeta ima prednosti i mane i da nijedna nije čarobno ili brzo rješenje.

“Ključno je sprovesti lično istraživanje prije nego što promijenite ishranu. Prvo odredite koliki vam je kalorijski unos potreban, a potom odaberite stil ishrane prema svojim mogućnostima i željama”, izjavio je pa popisao glavne prednosti i nedostatke popularnih dijeta.

- Reklama -
Ad imageAd image

Povremeni post

Povremeni post uključuje unos svih kalorija u određenom razdoblju u danu i gladovanje u ostatku dana. Postoje različiti pristupi, a najpopularniji je 16:8, u kojem se 16 sati posti (dozvoljeni su voda, crna kafa i čaj bez šećera i mlijeka), dok se 8 sati u danu može da jede. Koncept je da jedete manje kalorija jer imate uži vremenski okvir umjesto da ih konzumirate tokom čitavog dana.

Popularni post najpopularnija je dijeta na internetu, s 1.2 miliona prosječnih mjesečnih istraživanja. Prema nutricionisti, prednosti su to što dovodi do gubitka težine, pomaže da poboljša otpornost na insulin, smanjuje oksidativni stres, stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.

S druge strane, mane su što može da bude teško dugoročno se pridržavati ove dijete zbog niske energije, žudnje i navika, a i neke studije su pokazale da se mogu da pojave nuspojave poput promjena raspoloženja, zatvora, dehidracije i smanjene kvalitete sna.

Mediteranska dijeta

- Reklama -
Ad imageAd image

Ovo dijeta inspirirana je prehrambenim navikama ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora, na primjer stanovnika Grčke, Italije i Španije, koji su među najdugovječnijim narodima na svijetu. Plan ishrane obiluje namirnicama zdravima za srce, poput povrća, žitarica, ribe, voća, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Konzumacija crvenog mesa svedena je na minimum, a unos mliječnih proizvoda je umjeren i sastoji se od visokokvalitetnih izvora poput jogurta i sireva. Mediteranska dijeta druga je najpopularnija dijeta na internetu, sa 610.000 mjesečnih pretraga širom svijeta.

Njene prednosti uključuju gubitak kilograma, jednostavnost i dokaze da poništava simptome dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Manjak je što nema jasne kalorijske smjernice, a neke namirnice koje uključuje su skupe.

Paleo dijeta

Paleo dijeta ili dijeta pećinskog čovjeka uključuje jedenje mesa, ribe, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Sve žitarice, mliječni proizvodi, prerađena hrana, mahunarke i šećeri se moraju da izbjegavaju dok se pridržavate ove dijete.

Paleo dijeta je treća najpopularnija dijeta, s 200 hiljda mjesečnih globalnih pretraživanja.

Studije su pokazale da je učinkovita u pomaganju ljudima da izgube težinu, snize krvni pritisak i poboljšaju druge krvne markere, ali istovremeno mnogi istraživači ističu nedostatak dokaza o učincima ishrane na zdravlje i napominju da je potrebno provesti više istraživanja. Uz to, postoje upozorenja da nije preporučljivo isključivanje cjelovitih žitarica iz ishrane, za koje se pokazalo da štite od bolesti srca i dijabetesa.

Dijeta mesoždera

Ishrana mesoždera sušta je suprotnost veganstvu, a sa 126 hiljda mjesečnih pretraživanja, smjestila se na četvrto mjesto najpopularnijih režima ishrane.

Dijeta potiče konzumaciju isključivo proizvoda životinjskog porijekla, kao što su meso, sir, mlijeko, životinjske masti i jaja, dok su žitarice, povrće i voće zabranjeni.

Prednosti:

postoje dokazi da može da dovede do gubitka tjelesne težine

neki tvrde da je dobra u borbi protiv upala, kao i da sprečava nedostatak hraniljivih stvari

Nedostaci:

nedostatak voća i povrća može da dovede do povećanog rizika od srčanih bolesti, raka i ukupnog rizika od smrti.

Sirtfood dijeta

Zahvaljujući Adele i Pipi Midleton, sirfood dijeta posljednjih je godina sve popularnija. U njenom fokusu je hrana s visokim udjelom sirtuina, skupine proteina koji se nalaze u telu i reguliraju metabolizam. Takva hrana uključuje crno vino, tamnu čokoladu, orahe, rikulu, kafu i ekstra devičansko maslinovo ulje. Ima 52 hiljada pretraživanja mjesečno, što je čini petom najpopularnijom dijetom na svijetu.

Prednost je što mnoge namirnice koje dijeta uključuje sadrže puno korisnih mikronutrijenata i antioksidansa. Nedostaci su što je malo dokaza da sirtfood dijeta vodi do gubitka težine ili boljeg zdravlja, kao i to što je potrebno slediti strogu rutinu.

Keto dijeta

Keto dijeta daje prednost mastima, uz umjerenu konzumaciju proteina i vrlo malo ugljenih hidrata. Rangirana je kao šesta najpopularnija dijeta s prosječnih 44 hiljada pretraživanja na globalnom nivou.

Osmišljena je za održavanje tijela u stanju ketoze, u kojem tijelo stvara ketone iz masti koje koristi kao energiju umjesto šećera iz ugljenih hidrata. Postala je popularna zahvaljujući zvijezdama poput Vanese Hadgens i Lebrona Džejmsa.

Što se prednosti tiče, bilo je tvrdnji da može da pomogne u liječenju raka, pa čak i respiratornih bolesti, kao i da može da dovede do gubitka težine i snižavanja šećera u krvi kod dijabetičara. S druge strane, nekoliko studija ističe da keto dijeta nije učinkovita za mršavljenje, prenosi B92.

You Might Also Like

“Čuju se čudni zvuci, prolazi samo ko mora” Vodenica srpskog vampira Save Savanovića uliva strah mještanima

Svjetski dan protiv artritisa: Hronična i progresivna bolest od koje češće obolijevaju žene

Poznati svi finalisti Evrovizije

Priča o Miljani Zarić-Njena pjesma rasplakala je region tokom poplava, a sada je predstavila nešto novo

“Oluju” za tri sedmice vidjelo 100.000 gledalaca

Ugljevik Vijesti 7. Oktobra 2022.
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Prosvjetarima u Rudom zatvor zbog postupanja prema učeniku s autizmom
Next Article “Rano je govoriti o izbornim krađama” Iz CiK BiH poručuju da će postupati na osnovu zakona i dokaza
Leave a comment

Komentariši Poništi odgovor

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Stay Connected

235.3k Followers Like
69.1k Followers Follow
11.6k Followers Pin
56.4k Followers Follow
136k Subscribers Subscribe
4.4k Followers Follow
- Advertisement -
Ad imageAd image

Latest News

“Čuju se čudni zvuci, prolazi samo ko mora” Vodenica srpskog vampira Save Savanovića uliva strah mještanima
Magazin 18. Oktobra 2023.
Dirljiv ispraćaj profesora Đoke Simića: Život posvetio zavičaju
Ugljevik 14. Oktobra 2023.
Preminuo Đoko Simić: Sutra komemoracija i sahrana u Ugljeviku
Ugljevik 13. Oktobra 2023.
Koliko novca vam je potrebno za nove gume i servis
RS/BiH 12. Oktobra 2023.
//

Ugljevik.info – Informativni portal opštine Ugljevik

Follow US

© 2023 Ugljevik InfoAll Rights Reserved.

Removed from reading list

Undo