Korni Kardašijan i Dženifer Aniston su među mnogim slavnim osobama koje se drže povremenog posta, dok su slavne osobe poput Vanese Hudžens odabrale keto dijetu.
U razgovoru za Dejli Mejl nutricionist Entoni Orajli objasnio je da svaka popularna dijeta ima prednosti i mane i da nijedna nije čarobno ili brzo rješenje.
“Ključno je sprovesti lično istraživanje prije nego što promijenite ishranu. Prvo odredite koliki vam je kalorijski unos potreban, a potom odaberite stil ishrane prema svojim mogućnostima i željama”, izjavio je pa popisao glavne prednosti i nedostatke popularnih dijeta.
Povremeni post
Povremeni post uključuje unos svih kalorija u određenom razdoblju u danu i gladovanje u ostatku dana. Postoje različiti pristupi, a najpopularniji je 16:8, u kojem se 16 sati posti (dozvoljeni su voda, crna kafa i čaj bez šećera i mlijeka), dok se 8 sati u danu može da jede. Koncept je da jedete manje kalorija jer imate uži vremenski okvir umjesto da ih konzumirate tokom čitavog dana.
Popularni post najpopularnija je dijeta na internetu, s 1.2 miliona prosječnih mjesečnih istraživanja. Prema nutricionisti, prednosti su to što dovodi do gubitka težine, pomaže da poboljša otpornost na insulin, smanjuje oksidativni stres, stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.
S druge strane, mane su što može da bude teško dugoročno se pridržavati ove dijete zbog niske energije, žudnje i navika, a i neke studije su pokazale da se mogu da pojave nuspojave poput promjena raspoloženja, zatvora, dehidracije i smanjene kvalitete sna.
Mediteranska dijeta
Ovo dijeta inspirirana je prehrambenim navikama ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora, na primjer stanovnika Grčke, Italije i Španije, koji su među najdugovječnijim narodima na svijetu. Plan ishrane obiluje namirnicama zdravima za srce, poput povrća, žitarica, ribe, voća, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Konzumacija crvenog mesa svedena je na minimum, a unos mliječnih proizvoda je umjeren i sastoji se od visokokvalitetnih izvora poput jogurta i sireva. Mediteranska dijeta druga je najpopularnija dijeta na internetu, sa 610.000 mjesečnih pretraga širom svijeta.
Njene prednosti uključuju gubitak kilograma, jednostavnost i dokaze da poništava simptome dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Manjak je što nema jasne kalorijske smjernice, a neke namirnice koje uključuje su skupe.
Paleo dijeta
Paleo dijeta ili dijeta pećinskog čovjeka uključuje jedenje mesa, ribe, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Sve žitarice, mliječni proizvodi, prerađena hrana, mahunarke i šećeri se moraju da izbjegavaju dok se pridržavate ove dijete.
Paleo dijeta je treća najpopularnija dijeta, s 200 hiljda mjesečnih globalnih pretraživanja.
Studije su pokazale da je učinkovita u pomaganju ljudima da izgube težinu, snize krvni pritisak i poboljšaju druge krvne markere, ali istovremeno mnogi istraživači ističu nedostatak dokaza o učincima ishrane na zdravlje i napominju da je potrebno provesti više istraživanja. Uz to, postoje upozorenja da nije preporučljivo isključivanje cjelovitih žitarica iz ishrane, za koje se pokazalo da štite od bolesti srca i dijabetesa.
Dijeta mesoždera
Ishrana mesoždera sušta je suprotnost veganstvu, a sa 126 hiljda mjesečnih pretraživanja, smjestila se na četvrto mjesto najpopularnijih režima ishrane.
Dijeta potiče konzumaciju isključivo proizvoda životinjskog porijekla, kao što su meso, sir, mlijeko, životinjske masti i jaja, dok su žitarice, povrće i voće zabranjeni.
Prednosti:
postoje dokazi da može da dovede do gubitka tjelesne težine
neki tvrde da je dobra u borbi protiv upala, kao i da sprečava nedostatak hraniljivih stvari
Nedostaci:
nedostatak voća i povrća može da dovede do povećanog rizika od srčanih bolesti, raka i ukupnog rizika od smrti.
Sirtfood dijeta
Zahvaljujući Adele i Pipi Midleton, sirfood dijeta posljednjih je godina sve popularnija. U njenom fokusu je hrana s visokim udjelom sirtuina, skupine proteina koji se nalaze u telu i reguliraju metabolizam. Takva hrana uključuje crno vino, tamnu čokoladu, orahe, rikulu, kafu i ekstra devičansko maslinovo ulje. Ima 52 hiljada pretraživanja mjesečno, što je čini petom najpopularnijom dijetom na svijetu.
Prednost je što mnoge namirnice koje dijeta uključuje sadrže puno korisnih mikronutrijenata i antioksidansa. Nedostaci su što je malo dokaza da sirtfood dijeta vodi do gubitka težine ili boljeg zdravlja, kao i to što je potrebno slediti strogu rutinu.
Keto dijeta
Keto dijeta daje prednost mastima, uz umjerenu konzumaciju proteina i vrlo malo ugljenih hidrata. Rangirana je kao šesta najpopularnija dijeta s prosječnih 44 hiljada pretraživanja na globalnom nivou.
Osmišljena je za održavanje tijela u stanju ketoze, u kojem tijelo stvara ketone iz masti koje koristi kao energiju umjesto šećera iz ugljenih hidrata. Postala je popularna zahvaljujući zvijezdama poput Vanese Hadgens i Lebrona Džejmsa.
Što se prednosti tiče, bilo je tvrdnji da može da pomogne u liječenju raka, pa čak i respiratornih bolesti, kao i da može da dovede do gubitka težine i snižavanja šećera u krvi kod dijabetičara. S druge strane, nekoliko studija ističe da keto dijeta nije učinkovita za mršavljenje, prenosi B92.
Komentari